绘心释压，色彩自愈

湖南明心心理咨询为砂子塘澜湾小学开展曼陀罗绘画疗愈教师心理赋能讲座

2026年5月26日，砂子塘澜湾小学特邀湖南明心心理咨询资深讲师赵老师，为全校教师举办了一场主题为“曼陀罗绘画疗愈——绘心释压，色彩自愈”的专题心理讲座。

本次讲座旨在帮助长期处于情绪劳动中的一线教师，通过曼陀罗绘画这一艺术表达性治疗方法，疏导不良情绪、激活内在能量，在有限的圆中创造无限的心灵可能，从而实现自我关怀与心理能量的恢复。

讲座伊始，赵老师从“曼陀罗”的词源讲起。曼陀罗最初是一种植物，因其花形独特高雅，后被用于宗教仪式，象征宇宙的对称、统一与整体。

20世纪二三十年代，心理学家卡尔·荣格将曼陀罗绘画应用于自我治疗并获得成功，随后推广至临床患者，效果显著。

曼陀罗绘画作为艺术表达性治疗的主要方法之一，能够通过象征方式展现绘画者的无意识冲突，并借助曼陀罗特有的整合功能，帮助绘制者整合内心矛盾，获得内在的和谐与稳定

赵老师指出，曼陀罗绘画具有多重心理疗愈功效：可以静心，可以疏导不良情绪，可以帮助我们活在当下，可以激活内在能量，更可以教会我们释放内心的小孩，单纯、快乐地创造和玩耍。

生活中，曼陀罗的意象处处呈现——宇宙星球、细胞、树木年轮、矿物结晶、水波、花朵、建筑、舞蹈……它无处不在，等待我们去发现和表达。

在讲座的核心环节，赵老师引入了“自我关怀”的理念。自我关怀是学会和自己的痛苦共处，并带着善意和温柔来回应当下的自己。

它包含三个要素：静观当下——以清晰平衡的方式关注每时每刻的体验；共通人性——感受与他人的联结；善待自我——给予自己温暖和无条件的接纳。这一理念为后续的曼陀罗绘画实践奠定了温暖的内在基调。

四步体验：静、思、画、写、悟

在实践环节，赵老师带领全体教师按照“静—思—画—写—悟”的步骤，亲身体验曼陀罗绘画的疗愈过程。

静：体验当下，进入内在，让身心安静下来。

思：作画前观察与思考，感受圆中蕴含的可能性。

画：随意转动卡片方向，把所思所想倾注在画中，自由表达，不评判美丑。

写：为作品命名，用文字记录意义、经验与故事。

悟：从不同角度思考与自由联想，找出最喜欢、最满意的部分，感悟内心的变化。

伴随着轻柔的音乐，老师们拿起彩色画笔，在预先准备好的曼陀罗圆轮中自由涂绘。

有的老师选择了温暖明亮的色调，有的则使用了深沉冷静的色彩。每一幅作品都是独一无二的心灵映射。

绘画结束后，几位老师主动分享了自己的作品与创作感受，纷纷表示“画着画着就静下来了”“好像把心里的烦躁都释放了出去”。

讲座尾声，赵老师总结道：曼陀罗的圆是有边界的，但心灵的表达是无限的。

每一次绘画都是一次自我对话，每一次色彩选择都是一次情绪释放。希望老师们能把这份简单而有力的自我关怀工具带回日常工作中，在忙碌与压力之间，为自己留出一方圆内的安宁。

湖南明心心理咨询是一家专业从事心理咨询的综合服务机构，服务范围涵盖青少年心理咨询、家庭教育指导、婚姻家庭咨询、个人成长咨询、情绪压力管理等，同时积极对接学校、企业、社区提供定制化心理服务与专业培训。

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